kalorie w

wrzuć to na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale kolacja do poprawy, tunczyk 2-3 x w tygodniu

[...] Moj tato byl kulturysta w swoich latach ( dokladnie 80tych) , tez koksowal . To wlasnie on mnie wciagnal w ten sport , jesli chodzi o moja dietke to jest wysoka w kalorie ( ok 4000-5000 kalorii i w bialko( 350 g 0 ( diete zmieniam co 8 tygodni, raz na mase potem na rzezbe) Moj trening jest 5 dniowy , 45-60 minut dziennie. trening tez [...]

[...] i w ogole z wszelakiego spalania kcal :D Wypowiedź zupełnie bez sensu ^^ -> graj w piłe (ale nie za dużo) -> jeździj na rowerku ale nei za dużo -> piwo ma puste kalorie, ja się graniczam :P jedno dwa na jakis czas i jest ok : ) -> w siatke też graj ale nie za dużo ja bym z tych 3 zostawił jedną : P ale przy twoim niewielkim stażu [...]

[...] lecial to wspolczuje. Zaraz Ci dudee napisze, ze jest mega niedoborowa. Oprocz miecha, ktore jest ok (ja jem dwa razy tyle wazac 10kg mniej) same suplementy i nabial. Nie chcialbym tak jesc, czlowiek nie zyje zeby sie napakowac, slabo to wyglada. Te kalorie tez z dupy, cos tu nie gra. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-11 18:19:45

a ja ci powiem tak - duzo blonnika w diecie - oblicz kalorie , podziel przez 5 albo 7 (w zaleznosci od podazy kalorii w posilku) i jedz 5 do 7 posilkow - wiecej bialek (moze koktail bialkowy (sojaprotein olimpa albo inne) bialko troche oszukuje -dla mnie guma orbit - chociaz pobudza raczej wydzielanie sokow przez ukl trawiemmy , za czeste zucie [...]

I jak to wygląda waszym zdaniem? Mam jeszcze takie pytania: Jak najlepiej ciąć kalorie czy w pierw z węgli a potem z tłuszczy czy razem? W jaki sposób zminimalizować utratę masy mięśniowej przy redukcji? Zmieniony przez - assass1n w dniu 2016-02-19 12:12:29

Czyli obciąć kalorie o 200 to wtedy będę miał 3410 . I jeść 20 % białka to wyjdzie mi 2,5 g na kilogram masy ciała i 20 % tłuszczu to wyjdzie mi 1 g na kilogram masy ciała a jako resztę jeść węgle czyli 60 % tak ? . Bo w sumie wtedy wyjdzie że masa od redukcji tylko tym się będzie różnić że 10 % tłuszczu zamieniłem na 10 % węgli , ale w sumie to [...]

juz lepiej. nie wiem tylko czemu dajesz w 2 posilku tyle bialka, kasy za duzo? :) i na co ta glukoza? Może dlatego że ciężko pracuję fizycznie :D? Glukozą chcę podwyższyć kalorie bo mam bardzo szybkie spalanie materii, jeszcze coś zmienić?

[...] uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, ciemne pieczywo, owsianka, mleko (zwłaszcza po treningu), kasze, owoce, warzywa, ziemniaki Białka: jaja, [...]

[...] vit c omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : typowo kulturystyczna ryz/makaron + kurczak + warzywa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2876 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 96 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 180 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 324 g Zmieniony przez - [...]

[...] dieta a nie po prostu ograniczyc slodycze i na poje gazowane :) I przede wszystkim obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego odpowiednia nadwyzke kaloryczna https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak juz diete ulozysz to wklej ja tutaj, zrob screeny z dziennika: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] - masa wprowadzam dane: Waga ciała 63 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 wychodzi mi Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2615 Obliczajac TDEE wychodiz mi 3169 kcal Troszke nie ogarniam tego czego mam sie trzymac??? TDEE czy programu VITALMAX http://www.darkthorn.republika.pl/

[...] tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a jak ci sie nie chce nasi eksperci zrobia to za ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

to nie takie łatwe bo teraz zrzucałem fat także kalorie spadły dużo w dół.Gdzieś kiedyś czytałem że w miesiąc można dorzucić max.2kg czystego mięśnia czyli jeżeli przytyję więcej jak 3kg to chyba będzie za dużo co?

no więc tak,pierwsza sprawa to jestem ektomorfikiem(wnioskuję po kościach)...jestem chudej kości a to że tyle przytyłem to już chyba i wiek i te kalorie.Kolejna sprawa to nie liczmy 12 miesięcy x 2kg bo nikt raczej nie robi masy przez cały rok.Ja tylko od września do kwietnia a 2kg to max jak już powiedziałem.Ogólnie rzecz biorąc każdy nowy [...]

[...] 300g to niby by byla potrojna moc "odchudzania" co do wartosci poczatkowej,heh. Skalar-myslisz,ze zjedzac posilek albo posilek +300g grejphruta to w drugim przypadku sie nie odlozy nic jesli i w pierwszym by tak nie bylo...? Bo ja juz naprawde nie wiem.Niby tez on zawiera sporo wegli,a ich dzienna dawka sie liczy,zreszta jak i kalorie

Ej _Koles08 mam pytanie bo przeglondałem Twoj dziennik i tam pisze twoje zapotrzebowanie na kalorie 1950kcal cos takiego i jestes suchy jak nie wiem a ja sobie obliczylem ze potrzebuje 2500 kcal a jak by nie bylo mam 100 cm w pasie z 105 w klacie no i 36/37 w bicepsie i ogolnie jestem taki grubszy. To moze ja zle obliczylem zapotrzebowanie [...]

[...] 21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal) Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 23:00 spanie Podsumowując moje zapotrzebowanie na kalorie przy godzinie aktywności wynosi 3288 w tej diecie wychodzi: 2114(chyba mało podobno ma byc bilans zerow9y) (jak skomentujecie do dopisze)

wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]

[...] tylko w cyferki to białka jest ok, jak dodamy do tego, że jest otyły to jest go wręcz za dużo, za dużo jest też moim zdaniem węgli jak na takie gabaryty, tłuszczu za mało - kalorie na teorie internetów za mało, na praktyczne podejście - może być ok(analizując tylko podane dane). ;-) Co do niedoborów to jest ich tu o wiele więcej niż tylko wapń, [...]